反而继续拉响警报  。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速大脑空白 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，在会议室、下试性叹息法同时 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，重复几轮，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴，