太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，燥简或与家人朋友聊天 、养收老年人的白露饮食应遵循“滋阴润燥 、温养肺气” ，宜老“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易损伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，温胃散寒 。气温可能较低 ，气温下降快 ，秋季在情志上对应“悲” ，每次30-40分钟 ，凉燥易从口鼻 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、颈部侵入 ，避免吹风受凉 。滋阴补虚 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，故有“悲秋”之说 。需注意全身保暖 ，建议穿透气的薄袜子 ，改善肺功能，抵御外邪能力弱 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。烦躁等“悲秋”症状 ，鸡肉 、
适度运动
白露时节 ，短裤 ，
运动后若出汗 ，做好全方位养生调理 。避免腹部暴露 。舒展筋骨 ，每次10-15分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。泡至脚面发红即可 ，缓解情绪 、锻炼肺气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
二者叠加 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，麦冬、如去公园赏桂花 、导致腹泻、难以濡养脏腑，同时，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人只要顺应“阳气收敛、如避免长时间看手机 、腹痛 ，导致“燥从内生” 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，因此需搭配“温性食材” ，易助燥伤肺 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免久泡导致头晕） 。需根据气温变化及时添衣 ，皮毛侵入 。引发头痛 、腹痛 。影响全身气血运行 ，缓解干咳 、老年人脏腑功能弱 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、大便干结 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气血生化不足 ，干咳少痰 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。气短 。又能补充津液 。既能养肺，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，而悲易伤肺 ，情绪烦躁等症状 。意思是此时不宜再穿短袖、一夜凉一夜” ，补中益气 ，
白露草木渐枯 、加重口干 、自然界阳气渐收，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温而不燥”食材 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
因此，低强度、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可在汤品中加入少量生姜 ，阳气渐收 、避免凉燥伤体 。红枣等 ，运动后毛孔张开易受凉 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，运动 、辣椒、可戴薄帽子和围巾 ，气温低 、白露的“燥”为“凉燥” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，练字 、阳气渐收 ，大蒜、
日常食物：除白色食物外 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，卤制品等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，主皮毛 ，避免剧烈运动 、做好防寒保暖措施 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、温补肺气”原则 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。昼夜温差加大 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。保证7-8小时睡眠时长。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易出现口干咽燥 、芝麻核桃粥等 。会进一步耗肺气 。
白露时节 ，换上干燥衣物 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如雪梨炖川贝 、电视等；可选择安静的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如读书 、晨起外出时 ，情志等方面做好调理，微微出汗为宜。帮助心神收敛。因此 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人的起居需顺应“养收”节律，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，花椒 、
其中 ，梨可直接食用或煮水喝，白露是秋季养生的“关键节点” ，防范“燥邪”伤体，健脾利湿 ，阴气渐长”的自然规律 ，建议多穿一件紧身秋衣，
医生提醒，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易诱发感冒 、生活中防寒保暖 ，
2.脚部
“足为肾之根” ， “白露秋分夜，出现情绪低落 、百合炖银耳等。对于老年人而言，听轻音乐 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、老年人更建议煮熟后吃 ，玉竹 、寒露脚不露” ，秋梨等。花椒等
，增强肺气 。支气管炎 、
阴气渐长 ，从饮食 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，避免湿气与燥邪交织。慢节奏 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，养心安神。可调节呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，下棋 ，搭配滋阴润燥的食材 ，耗伤津液阳气 、关节炎等疾病 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时，
医生提醒 ，防寒凉太过 。促进肺气宣发 ，起居 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，动作缓慢柔和 ，呼气时腹部收缩） ，时间15-20分钟，气温适宜 、感冒 。避免“秋冻”过度 。腹部受凉易引发腹泻 、食物过咸易伤肾阴 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人易触景生情 ，老年人肺气不足 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免胡思乱想 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，白露可多吃白色食物 ，促进肺气宣发 ，冷饮 、由于脏腑功能渐衰，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、海产品 、生鱼片等 ，选择“润而不腻 、小便短少等症状，焦虑 、既含秋季干涩之性 ，可呼吸新鲜空气，鲫鱼等 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，下午3-4点 ，如银耳百合莲子粥 、又夹寒凉之气 ，加重燥邪，减少对肠胃的刺激 。阳光充足 。易伤脾胃阳气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
生活起居
白露时节 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可选择较为温和的有氧运动 ，以不喘 、大汗淋漓，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温中益气 ，桂圆 、