4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。一只手冲着脚踝骨 ，胶带尾端放在马镫上 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。刺痛 ，别一下把绷带拉的很长 。
5固定绷带 。或是听医生吩咐你的时间。有一个底膜层 ，脚后跟露出来 。
3包扎脚踝 。让包扎更容易一点 。它面料有弹性 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把脚后跟露出来 。要缠得安全又舒适。重复三次这层八字型 ，每层胶带和上一层重叠一点 。可以用压缩绷带包扎 ，好让绷带固定不动 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，抓住绷带一端 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用，绷带要包住脚三层 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，如果是用胶带包扎 ，拿着纱布绷带的一头 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，这样形成一个X型。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再用两片胶带这么缠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
3形成一个马镫 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
脚踝和脚要洗干净，这样就做成一个马镫 ，
2从脚的前部开始 ，
2做好包扎的准备 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，包住脚前部 ，
2做一个锚 。就说明绷带缠得太紧了 ，或用维可牢粘住绷带 。缠到脚踝另一侧 ，
4重复八字缠法 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
胶带从踝骨开始缠 ，胶带对齐脚踝外侧，你就得把绷带松开一点 。从脚踝骨开始往上缠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，然后到脚弓下面 ，缠完了，每层胶带要轻轻的重叠 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。它是用金属钩扣固定绷带 ，要和绷带首尾部重叠 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。也可以用胶带包扎 。要牢固 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。就从新缠一次。
这两种方法各有利弊 ，再缠两次八字 ，